brzuch hantle

Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

[...] 39/39 cm. Klatka: 103 cm. Ramiona: 34,5/34 cm. Przedramiona: 28,5/27,5. Tyłek: 105 cm. Tłuszcz: 22% (tyle pokazuje moja waga) Jest źle... Moim największym problemem jest brzuch, wystający tyłek i uda. Być może gdybym był wyższy, wyglądało by to inaczej, a tak... Moje cele: Talia: 85 cm. Uda: 60 cm. Łydki: 38 cm. Klatka: 115 cm. Ramiona: 43 [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Do tego oczywiście dojdzie na zmianę przedramie/brzuch. W pierwszym tygodniu 2x brzuch 1x przedramie, a w drugim odwrotnie :) Prosiłbym o ocenę bądź ewentualną poprawę planu. Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-07-23 [...]

[...] cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo razem [...]

[...] skos górny 3x9-10 -Triceps +Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x9-10 +Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x9-10 chciałem jeszcze dodać, że brakuje brzucha ponieważ chciałem wprowadzić na brzuch jakiś osobny trening np a6w czy coś podobnego :). Z tego co wyczytałem to brzuch można ćwiczyć częściej, więc chyba szybciej [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] 12,10,8 Krzyżowanie linek w bramie: 12,10,10 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: [...]

[...] -uginanie z hantla chwyt mlotkowy 12-10-8-6 przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8 -prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8 oczywiscie do tego 3 razy brzuch prosze o sprawdzenie z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy [...]

[...] bryczesy. Kiedy stoję przodem, to te miejsce wydaje się najszersze: 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki :33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki i te "bryczesy" W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowane talia i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się [...]

Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac. A: Uda - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s [...]

[...] na płaskiej ławce 4x12 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12 *przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3x12 *wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 DZIEN II barki +brzuch *wyciskanie sztangi z przed głowy na stojaco 3x12 *wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12 *podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 * unoszenie nog w lezeniu z [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] momenty słabości :) 2. spać znacznie dłużej niż aktualne 6 h 3. nie zapominać pić dużo wody, min 2 l /dobę 4. dbać o kręgosłup i mobilność stawów 5. schudnąć tak by brzuch stał się w miarę płaski szacuje że osiągnę to za min - 3 kg 6. wprowadzić ćwiczenia siłowe by tłuszcz zamienić na mięśnie (mam już hantle regulowane i drążek, [...]

[...] szurgusy 12/10/8 przyciaganie sztangi do brody stojac 3serie12/10/8 kaptury wtorek - aeroby 45/60 minut+podciaganie na drzazku 4xmax,brzuch sroda - klatka + triceps K-rozpietki plasko 2 serie12/12 -porecze 10/10/10 -sztanga plasko12/10/8 -hantle skos 3serie12/10/8 [...]

[...] plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

[...] Przysiad 5x5 lub rampa 8 Ławka płaska 4x8 Martwy na prostych lub RDL 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Spacer farmera 3xmax FBW 2: Podciąganie 5xmax MC 5x5 lub rampa 8 Wykroki chodzone 4x10(na nogę) Hantle skos 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Żurawie 3x15 Unoszenie w opadzie 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Łydki + brzuch

[...] 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: Podciąganie 3x max Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki: Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] 20 biceps sztanga 12 10 8 sztanga chwyt odwrotny 12 10 8 siodemki 2 x przedramie zwijanie 3 x sztanga do gory 20 25 25 sztanga od dolu 20 25 25 piątek nogi i brzuch + prostownik martwy ciag 12 10 8 PRzysiady 12 10 8 przysiady sztanga z przodu 12 10 8 przysiady stopy przy sobie 12 10 8 wykroki 12 12 12 Łydki wznoszenie [...]